انتظارات زنان از مردان در زندگی زناشویی چیست؟

به نقل از مرکز مشاوره آویژه:| 5 / 5 ( 1 vote ) انتظارات زنان از مردان منطقی است؟ انتظارات زنان از مردان چیست؟ آیا زنان نیز مانند مردان حق دارند از همسر آینده شان توقعاتی داشته باشند. قطعا همینطور است. زنان نیز قبل و بعد از ازدواج از همسرانشان انتظاراتی دارند. انتظارات زنان از مردان بستگی به عوامل مختلفی دارد. مثلا دیده شده برخی زنان به لحاظ مالی، تنها به داشتن یک زندگی ساده کفایت می کنند. آن ها با توجه به شرایط همسرشان، زندگی می کنند و شوهرانشان را تحت فشار قرار نمی دهند. اما از طرفی برخی زنان هستند که انتظارشان بیش از حد است و دوست دارند در اول راه به همه چیز در زندگی برسند. به لحاظ عاطفی و روانی نیز توقعات زنان از مردان درجه بندی داشته و در برخی موارد کاملا متفاوت است. تا جایی که اگر این توقعات برآورده نشود این رابطه به شدت نیاز به مشاوره خانواده دارد. در غیر اینصورت ممکن است کار به جدایی برسد. به همین دلیل توصیه می کنیم قبل از ازدواج در مورد انتظارات زنان از مردان مطالعه کرده و در این زمینه از همسر آینده تان نیز پرس و جو کنید تا خدای نکرده بعد از ازدواج پشیمان نشوید. یا حداقل قبل از ازدواج از مشاوره زناشویی و زندگی مشترک کمک بگیرید و با کمک او همسرتان را بهتر بشناسید. انتظارات زنان از مردان در زندگی زناشویی چه چیزهایی است‌؟ انتظارات زنان از مردان در زندگی زناشویی معمولا در بعضی جهات مشترک و در برخی مواقع متفاوت است. انتظارات مشترک زنان از مردان این است که مرد عاشق همسرش باشد. به نظر بسیاری از زنان برای داشتن یک زندگی موفق و خوشبخت، عشق کافی است. خوشبختی و سعادت در گرو عشق میان زن و شوهر است. در این شرایط هر چقدر هم سختی و مشکلات زندگی یا حتی اختلاف عقیده وجود داشته باشد اگر مرد عاشق همسرش باشد، باز هم می توان کاستی های زندگی را تحمل کرد. از دیگر انتظارات زنان از مردان سپاسگذار بودن مرد از زن است. زنان دوست دارند شوهرانشان کوچکترین محبت آن ها را دیده و قدردان آن ها باشند. مثلا یک روز با شاخه گل یا کادویی آن ها را سورپرایز کنند یا به خاطر زحماتی که زن در مدیریت خانه و بزرگ کردن فرزندانش دارد از آن ها تشکر کنند. در این شرایط امید این زن برای ادامه زندگی و انگیزه او هر روز بیشتر و بیشتر می شود وعلاوه بر آن نیازهای جسمی و روحی او برطرف می شود. انتظارات زنان از مردان در زندگی مشترک چگونه است؟ از انتظارات زنان از مردان در زندگی مشترک این است که دروغ نگوید. چه زندگی هایی که به خاطر دروغ از هم پاشیده است. زنان اعتقاد دارند مردی که به همسرش دروغ می گوید، عاشق او نیست و او را دوست ندارد. پس برای ادامه زندگی باید مردی باشید که در همه حال با همسرش روراست است. در سختی ها و خوشی های زندگی با او همراه باشید و حدالامکان چیزی را از او پنهان نکنید. متاسفانه در بعضی موارد مرد بدون عشق و صرفا به دلیل تشکیل زندگی با همسرش ازدواج می کند. این افراد بدون مراجعه به مشاوره خانواده و بررسی شرایط وارد یک زندگی زناشویی شده و پس از مدتی اعتراف می کنند که هیچ علاقه ای به همسرشان نداشتند و تازه بعد از ازدواج به فکر مشاوره روانشناسی گرفتن می افتند. پس صداقت و عشق و پرهیز از دورویی می توانند از مهم ترین انتظارات زنان از مردان در زندگی مشترک باشد. بیشتر بخوانید: چگونه ازدواج موفقی داشته باشیم؟ بیشتر بخوانید: در مشاوره قبل از ازدواج چه سوالاتی میپرسند؟ خواسته های منطقی زن از همسرش چیست؟ از خواسته های منطقی زن از همسرش این است که در همه حال کمک حال او باشد. برخی مردان فکر می کنند همین که نان آور خانواده اند لطف بزرگی در حق زنانشان کرده اند. اما بهتر است بدانید انجام کارهای خانه و مدیریت منزل و مراقبت از فرزندان، تنها وظیفه زنان نیست. مرد هم باید در امور خانه با همسرش مشارکت داشته باشد. زن از همسرش انتظار دارد در اوقات فراغت از فرزندانش مراقبت کند. گاهی آشپزی کند، گاهی لباس ها را بشوید و اتو کند. گاهی منزل را نظافت کند. این گونه کارها نه تنها جزء خواسته های منطقی زن از همسرش است بلکه باعث دلگرمی و بیشتر شدن عشق زنان شده و انگیزه آن ها را به زندگی بیشتر می کند. آقایانی که به همسرانشان کمک نمی کنند، معمولا بی حال و کسل و بی حوصله و نا امید هستند و به انگیزه ای برای زندگی ندارند. زنانشان هم رفته رفته از آن ها دلسرد می شوند. زنانی که در حال حاضر این شرایط را تجربه می کنند سعی کن خواسته های خود را خیلی رک به همسرشان بگویند. اگر نمی توانید با آن ها رک صحبت کنید می توانید به از مشاوره زناشویی و زندگی مشترک کمک بگیرید. نیازهای روحی زنان چیست و چگونه برآورده می شود؟ نیازهای روحی زنان بسیار مهم است زیرا اگر این نیازها برطرف شود بنیان خانواده نیز محکم و قوی شده و خانواده ای شاد و سرحالی شکل خواهد گرفت. برعکس اگر به نیازهای روحی زنان اهمیتی داده نشود این موضوع می تواند خانواده را از هم بپاشد. عشق، محبت، صداقت، درستکاری و نجابت مرد از اساسی ترین نیازهای روحی زنان است. اما در درجه بعدی زن از مرد انتظار دارد که در مشکلات، منطقی برخورد کند و عصبانینت و خشمش را کنترل کند. زن ها مردی را که در سختی ها منطقی ترین تصمیم را می گیرند همواره تحسین کرده اند. زن از مرد انتظار دارد در رابطه جنسی، به نیازهایش اهمیت بدهد. او را در آغوش بگیرد و نوازش کند و از این لحاظ به او احترام بگذارد. مرد باید طوری رفتار کند که زن احساس کند شخصیت دارد و قابل احترام است. یا حتی در دوران پریود او را بیش از پیش درک کند و نسبت به رفتارهای زن در این دوران حساس صبوری کند. خواسته زن از همسر آینده اش چیست؟ خواسته زن از همسر آینده اش را می توان به خواسته های مادی و معنوی تقسیم کرد. خواسته های مادی او این است که توان اداره یک زندگی را داشته باشد. سرمایه ای جمع کرده باشد و سقفی داشته باشد که بتواند یک زندگی شاد و آرام را تشکیل دهد. این خواسته ها امروز بیش از پیش پر رنگ شده و در واقع توقعات کمی بالاتر رفته است. اما خواسته های معنوی، مهم تر از خواسته های مادی است. زن شاید بتواند با مردی که از لحاظ مالی مشکل دارد زندگی کند اما آیا می تواند با مرد دروغ گو، خشمگین، عجول و تنوع طلب زیر یک سقف ادامه دهد؟ قطعا نمی تواند. به همین دلیل است که می گویند خوشبختی را تنها در داشتن پول نبینید. خواسته زن از مرد باید منطقی باشد. زندگی را بر پایه منطق و عشق و محبت بنا کنید نه بر پایه پول و ثروت. چه بسیار زوجینی که به دلایل مشکلات اخلاقی مرد، کارشان به طلاق و جدایی کشیده است. بهتر است قبل از ازدواج از مشاوره خانواده نیز کمک بگیرید تا بتوانید با خصوصیات شوهرتان بیشتر آشنا شوید و او را بهتر بشناسید. سوالات متداول شوهرم مدتی است با من رابطه زناشویی ندارد.. آیا نسبت به من سرد شده؟ آیا پای کس دیگری مطرح است؟ نداشتن رابطه جنسی تنها دلیل بر سردی مرد نیست. با او صحبت کنید. ممکن است مشکل دیگری داشته باشد. درگیری فکری مردها، آن ها را نسبت به داشتن رابطه زناشویی سرد می کند. شوهر من خواسته های مالی مرا برآورده نمی کند. از طرفی اجازه نمی ده سر کار برم؟ راه حل شما چیست؟ از لحاظ قانونی شما باید نسبت به او تمکین کنید. مگر اینکه در زمان عقد در قسمت توضیحات ذکر میکردید که اجازه کار کردن داشته باشید. در این صورت باید برای ادامه زندگی با او توقعات خود را کم کنید. شوهرم در جمع رفتار خوبی با من ندارد. انگار که من نیستم؟ به نوعی در جمع فامیل مرا نمی بیند. این موضوع خیلی آزارم می دهد.. لطفا مرا راهنمایی کنید. اول اینکه باید در این مورد با او صحبت کنید و بگویید چقدر از رفتارش ناراحتید. اگر رفتار همسرتان غیر عمدی باشد این مشکل به راحتی با چند جمله قابل حل است اما اگر عمدا این کار را می کند پس مشکل جای دیگری است. باید علت ریشه یابی شود. شاید کاری کردید که او ناراحت شده و قصد تلافی دارد. می توانید از مشاوره روانشناسی یا مشاوره خانواده کمک بگیرید. خدمات تلفنی و آنلاین مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم در زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست تا با توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید . در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره زناشویی به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد. جهت کسب آموزش های بیشتر این مقاله لاتین را مطالعه کنید. منبع: (دانلود مقاله) منبع: ۱۰ Things Men Want From Their Wives برای مشاوره در زمینه انتظارات زنان از مردان در زندگی زناشویی چیست؟ از مشاورین مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه از سراسر کشور با 09353000102 تماس بگیرید همه روزه از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیلمنبع: سایت مشاوره تلفنی روانشناسی و تحصیلی آویژهمشاوره خیانت و ازدواج و کودک و افسردگی

با ۱۰ راهکار مدیریت استرس اجتماعی آشنا شوید

به نقل از مرکز مشاوره آویژه:| 5 / 5 ( 1 vote ) استرس اجتماعی اختلال است؟ استرس اجتماعی همان اضطراب بودن در جمع ( social anxiety) میباشد و هم چون سایر مشکلات حوزه روان با بد کاری در حوزه های شغلی، تحصیلی، روابط بین فردی برای فرد مبتلا به استرس اجتماعی همراه میباشد که با مراجعه به مشاوره خانواده قابل شناسایی است. استرس، واکنش های ناگهانی است که در مواجه با شرایط بیرونی از فرد سر میزند. حال اگر فرد درحضور جمع و درحین انجام کاری در گروه به علائم اضطرابی دست پیدا کند میگوئیم که فرد به اضطراب اجتماعی گرفتار شده است. در این اختلال، فرد مبتلا از ارزیابی منفی و مورد بررسی واقع شدن توسط دیگران نگران و دستپاچه هستند. در واقع استرس آن ها ریشه در نگرش های منفی به توانایی های خود، ترس از دیده شدن در جمع و مورد محاکمه واقع شدن دارد. فرد مبتلا به SA، تمام تلاش و سعی اش بر این است تا حتی الامکان خود را از حضور در جمع و مواجه شدن با انتقادات و سرزنش و دیدگاه های دیگران در امان نگه دارد و حتی از مراجعه به مشاوره روانشناسی اجتناب مینماید و به روش های خود درمانی چون، گرایش به مصرف مواد مخدر و الکل روی میآورند. به همین دلیل کمتر میتوانند به فعالیت هایی که نیازمند همکاری و شرکت در محافل گروهی است تن دهند و میل آن ها به سمت انجام فعالیت های انفرادی و تنهایی است که در آن به میزان بسیار بالاتری موفق هستند چرا که ترس از تمسخر و تحقیر شدن ندارند و خود شان هستند و خودشان. دلایل اضطراب اجتماعی از کجا شروع میشود؟ اینکه چه میشود فردی مبتلا به اضطراب در جمع میشود و فرد دیگر خیلی راحت در بین مردم حاضر و برای پیشرفت گروهی تلاش مینماید به عوامل زیادی بستگی دارد که شاید بتوان مهم ترین آن ها را در: کمبود مهارت های جرات مندی اعتماد به نفس پایین خود پنداره و عزت نفس منفی والدین سخت گیر و انتقادی کمال گرایی و استقلال طلبی افراطی خود فرد منزوی و سرد بودن روابط خانودگی عدم تشکیل جلسات گفت و شنود و مشورتی در خانواده عدم همفکری درحل مسائل (به ویژه در سن نوجوانی) عدم توجه به ویژگی های مثبت فرزندان توسط والدین مقایسه و تبعیض بین آن ها با اطرافیانی که از نظر آن ها موفق تر و بهتر هستند اشاره نمود. که به عنوان پیش در آمد و مقدمه ای برای بروز مشکلات روانی به ویژه طیف اضطرابی در فرد تبدیل میشوند که از بین آن ها نقش اجتماعی فرد را بیشتر مورد حمله قرار میدهد. دلشوره در حضور جمع افراد دچار اضطراب اجتماعی شدید ممکن است نسبت به هر گونه فعالیت و حضور جمعی نگران و دلشوره داشته باشند یا در سطح متوسط تا خفیف که فرد ممکن است بتواند حضور در جمع را تحمل نماید ولی با گارد گرفتن، خود را پنهان نمودن پشت دیگران، عدم حضور در صحبت ها و بحث های گروهی، عدم اظهار نظر در جمع و تسلیم عقاید گروه شدن خود را نشان دهد. در نوع اضطراب اجتماعی عملکردی، فرد مبتلا در زمانی که مجبور به انجام رفتار و کار خاصی چون سخنرانی، ارائه کنفرانس، غذا خوردن، پذیرایی مهمانی ها و هر نوع رفتار دیگری که مستلزم دیده شدن باشد پرهیز مینمایند. در ادامه مقاله به تعریف احتلال social anxiety و درمان استرس و اضطراب میپردازیم. بیشتر بخوانید: راهکار های مشاوره خانواده تلفنی چیست؟ بیشتر بخوانید: راهکار های مشاوره تلفنی استرس و اضطراب چیست؟ اختلال استرس اجتماعی اختلال استرس اجتماعی ) social anxiet disorder)، در ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلال های روانی (DSM-5)، به ترس افراطی فرد از بودن در جمع و مورد ارزیابی قرار گرفتن اشاره دارد. اختلال اظطراب اجتماعی با انواعی از مشخصات فیزیولوژیکی، شناختی و رفتاری همراه است که در هر کدام از این ابعاد سه گانه فرد به محض حضور در موقعیت های اجتماعی دچار تغییراتی در سطح گسترده و آشکاری میشود. از جمله نشانه های جسمی فرد مبتلا به SAD، فعال شدن سیستم سمپاتیک یا همان بخش جنگ و گریز سیستم اعصاب میباشد که منجر به ایجاد تعریق خشکی دهان لرزش دست و پا و خارج از کنترل فرد سرخ شدن صورت گرفتگی عضلات درد قفسه سینه و مشکل در صحبت کردن عادی میباشد. در حین ظهور نشانه های فوق فرد با دنیایی از افکار خود آیند و بی اراده مبنی بر قضاوت های منفی دیگران و تمرکز بر ارزیابی های تند و تحقیر آمیز مواجه میشوند که برای او خوشایند نیست و تمام تلاش خود را میکند تا از شر این دگرگونی ها خلاص شود به همین دلیل، در قدم بعدی این روند، یعنی بعد رفتاری دست به اقداماتی میزند. از جمله: ترک موقعیت و فرار آز آن، اجتناب از حضور در جمع، سرگرم نمودن خود به کاری جهت دیده نشدن و به قولی “تو چشم نبودن” (مثل چک کردن مدام گوشی همراه، خواندن کتاب، بازی کردن با بچه ها) و… میشود. من اظطراب اجتماعی دارم! نکته جالبی که در خصوص افراد مبتلا به اختلال استرس اجتماعی دیده میشود این است که تمام برداشت های آن ها در مورد نوع نگرش دیگران به خود شان بر اساس ذهن خوانی و تصوراتی پیش میرود که خود فرد آن ها را ایجاد نموده است و طبق همان تصورات عمل میکند و پیش میروند که نتیجه ای جز انزوا، افزایش استرس، عدم مقابله با افکار منفی و در گیر شدن بیشتر ندارد. فرد مبتلا به SAD، با دور شدن از موقعیت ها به طور موقت میزان استرس خود را کاسته و به همین دلیل فکر میکند با تکرار همین روال در شرایط بعدی هم میتواند خود را از شر اضطراب نجات دهد حال آن که این راهکار تنها در کوتاه مدت موثر واقع میشود و در بلند مدت جز بدتر شدن مشکل، نا توانایی در انجام امور و عدم یادگیری این نکته که استرس به خودی خود فرو کش میکند و نیازی به انجام رفتار های غیر معقول برای کاهش آن نیست، نتیجه ای نخواهد داشت. درمان استرس اجتماعی درمان استرس اجتماعی را با توجه به ریشه سه گانه زیستی، روانی و رفتاری بیان میشود. در هر نوع از مشکلات طیف اضطرابی به دلیل قابل مشاهده بودن تغییرات بدنی این بعد را آغاز مراحل درمان اختلال اظطراب اجتماعی میدانند. به دین ترتیب به انواع راهکار های دارویی و مداخلات رفتاری جهت آرام سازی و تسکین نشانه ها پرداخته میشود. دارو درمانی دارو های ضد افسردگی: که با افزایش میزان سروتونین بر بهبود نشانه های فرد مبتلا به SAD، تاثیر میگذارد خط اول درمان محسوب میشود. مهار کننده های مونو آمینو اکسیداز: شامل خانواده ترانیل، سیپرومین، فنلزین است در برنامه دارویی این فراد به عنوان خط بعدی درمان جا میگیرد. بنزودیازپین ها یا داروی های آرام بخش و ضد اضطراب: از کم خطر ترین و مفید ترین درمان دارویی در حوزه اختلالات اضطرابی میباشد. پروپرانولول: به عنوان داروی موثر در تپش قلب تجویز میشود برای درمان استرس اجتماعی شدید و همراه با حملات پانیک که در آن فرد دچار ناراحتی در قفسه سینه و افزایش ضربان قلب میگردد با کاهش تپش قلب موثر میباشد. ریلکسیشن، مدیتیشن و سایر روش های افزاش تمرکز همگی از جمله روش های رفتاری جهت آرام سازی فرد مبتلا به SAD، در شرایط تنش زا و بحرانی میباشد که در طی آن ها یاد میگیرند چگونه در آن شرایط خود را از شر استرس و علائم فیزیولوژیکی نا خوشایند رها و به آرامش برگردانند. درمان ها شناختی استرس اجتماعی روان درمانی درمان شناختی – رفتاری(CBT): با تمرکز بر تغییر و اصلاح باور ها و افکار نا سازگار در حین موقعیت های استرس زا، بهترین و پرکاربرد ترین درمان انتخابی در بعد روان میباشد که مراجع با کمک درمانگر به شناسایی و تشخیص افکار منفی خود میپردازد و با استفاده از تکنیک های شناختی، به زیر سوال بردن و چالش با آن ها اقدام و در نهایت با ارائه لیستی از افکار مثبت و سازگار از شدت اختلال میکاهند. مداخلات رفتاری: در این جزء درمان با استفاده از فعالیت هایی فرد را به پذیرش و تحمل شرایط و بودن در جمع تشویق مینماییم. رویارویی و مواجه سازی: از پر استفاده ترین اقداماتی است که در آن فرد به جای فرار و عدم حضور در جمع، سعی در بودن و مقابله رو در رو با شرایط مینماید. مواجه در آغاز برای فرد ممکن است سخت و نا خوشایند باشد به همین خاطر همراهی درمانگر در حین جلسات را میطلبد و بعد از تمرین و ممارست به صورت مستقل به انجام آن در شرایط واقعی و استرس زا میپردازد. درمان اضطراب اجتماعی در کودکان درمان اضطراب اجتماعی در کودکان بی شباهت به درمان بزرگسالی نمیباشد اما با توجه به سن بروز مشکل، با ارائه راهکار هایی به کودکان و والدین در حضور هم آن ها را برای درمان اضطراب اجتماعی کودکان ترغیب مینمایند. از جمله راهکار های درمانی برای کودکان و نوجوانان، آموزش مهارت های جرات مندی و تقویت میزان اعتماد به نفس میباشد. زمانی که کودک یاد بگیرد چگونه در مقابل دیگران از خود و توانمندی هایش سخن گوید و با احترام به حقوق دیگران حق خود را به دست آورد از شدت و میزان استرس شان کاسته میشود. از طرفی، توجه به نقاط مثبت کودک و عدم سرزنش و تحقیر او در جمع توسط والدین و اطرافیان، او را در داشتن خود پنداره ای مثبت حمایت مینمایند. نشانه های اضطراب اجتماعی نشانه های اضطراب اجتماعی در سه زمینه بدن، شناخت و رفتار نهفته است که در قسمت قبلی به طور مفصل ارائه شد. منظور از بدن همان تغییرات جسمی، و منظور از شناخت سیل افکار منفی است که به دنبال آن فرد به پاسخ های رفتاری متفاوتی چون تسلیم، بی تفاوتی، دوری و اجتناب است که مثلث نشانه های اضطراب اجتماعی را تشکیل میدهد. تست اضطراب اجتماعی تست اضطراب اجتماعی شامل انواع متفاوتی از تست اضطراب اجتماعی با هدف سنجش میزان و شدت اضطراب میباشد. در زیر به پر کاربرد ترین آن ها اشاره مینمایئم: پرسشنامه اضطراب و افسردگی بک پرسشنامه اضطراب اجتماعی واتسون و فرند پرسشنامه علائم اضطراب جتماعی ولز سوالات متداول اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ اختلالی است که فرد مبتلا، نگران ارزیابی منفی و تحقیر و تمسخر دیگران میباشد. درمان اختلال اظطراب اجتماعی چیست؟ درمان های دارویی چون ضد ا افسردگی، ضد اضطرابی، تکنیک های آرام سازی، روان درمانی و مداخلات شناختی و رفتاری است. آزمون های اضطراب اجتماعی چیست؟ پرسشنامه های اضطراب و افسردگی بک، سنجش اضطراب اجتماعی واتسون و پرسشنامه اضطراب علائم اجتماعی ولز و سایر تست های سنجش اضطرابی. خدمات تلفنی و آنلاین مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم در زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست تا با توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید . در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره استرس به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد. جهت کسب آموزش های بیشتر این مقاله لاتین را مطالعه کنید. منبع: (دانلود مقاله) زینب رضائی—— روانشناس بالینی برای مشاوره در زمینه با ۱۰ راهکار مدیریت استرس اجتماعی آشنا شوید از مشاورین مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه از سراسر کشور با 09353000102 تماس بگیرید همه روزه از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیلمنبع: سایت مشاوره تلفنی روانشناسی و تحصیلی آویژهمشاوره خیانت و ازدواج و کودک و افسردگی

مهمترین راه های کاهش استرس و اضطراب چیست؟

به نقل از مرکز مشاوره آویژه:| 5 / 5 ( 1 vote ) راه های کاهش استرس چگونه موثر میشوند؟ راه های کاهش استرس و دسترسی به آن ها جزء مهمی از مهارت های مدیریت استرس و تنش های روانی ناشی از شرایط اضطراب زا میباشد که در جلسات مشاوره خانواده به لزوم یادگیری آن ها تاکید فراوان میشود. آگاهی از راه های کاهش استرس برای هر فردی، از هر قشر و صنفی و بدون توجه به دامنه سنی الزامی مینماید خصوصا در شرایط زندگی امروزه که استرس و فشار روانی جز جدا نشدنی و لا ینفک آن میباشد. استرس واکنشی است که فرد در مواجه با اتفاقات و شرایط محیطی از خود بروز میدهد. در واقع همراه همیشگی انسان از بدو تاریخ تا به الان بوده است چه بسا انسان های اولیه در مواجه با خطرات و بلایای طبیعی که بقا و حیات شان را تهدید میکرد استرس را زنگ خطر و هشداری تلقی کرده اند که کمک میکرد تا افراد برای کاهش خطرات دست به کار شوند. از این روست که میگویند استرس و اضطراب چون زنگ خطری است که از تهدید و اتفاق نا خوشایندی در آینده نه چندان دور خبر میدهد. استرس همیشه منفی و نا مطلوب نیست بلکه در برخی از شرایط زندگی نقش محافظتی و امنیتی را بر عهده دارد. برای پیشرفت، فرار از یکنواختی و شرایط مهلک و نابود کننده حدی از استرس برای همه ضرورت مییابد. برای کاهش استرس چکار کنیم؟ هدف ما در این مقاله پرداختن به آن دسته از تنش ها و استرس هایی است که برای فرد نا سازگار و بی ثمر تعریف میشوند و آن ها را در عملکرد های روزانه چون کارایی شغلی، تحصیلی، روابط بین فردی دچار اختلال و بد کاری مینمایند که در مواقع شدید تر منجر به نوعی کرختی و عدم تحرک و به عبارتی ” فلج و از کار افتادگی” میشود که نیاز به درمان استرس و اضطراب را مهم میگرداند. این بعد از استرس خوشایند هیچ کس نیست و جز زیان و آسیب هیچ فایده ای به دنبال ندارد. سوال اینجاست وقتی فردی به استرس منفی و کاذب دچار شود چگونه میتوان به او کمک نمود و از میزان تنش و فشار او کاست؟ پاسخ شما در انواع راه کار های مقابله با استرس نهفته است. در این بخش به معرفی کوتاه آن ها بسنده میکنیم تا در ادامه به طور مفصل تر آن ها را بازگو نمائیم. استفاده از تکنیک های آرام سازی چون یوگا ریلکسیشن مدیتیشن (مراقبه) ورزش های هوازی (ایروبیک) تکنیک های مختص حوزه افکار و شناخت ها ثبت افکار ناخوشایند و منفی در مواقع استرس جایگزینی راه حل های مثبت و سازگار در شرایط تنش زا گفت و گو و صحبت با مشاوره روانشناسی شرکت در دوره های مقابله با استرس رویارویی و مواجه با عوامل استرس ز افزایش میزان آستانه تحمل درد و ناراحتی، بودن در زمان حال از جمله راهبرد های موثر میباشد. بیشتر بخوانید: راهکار های مشاوره خانواده تلفنی چیست؟ بیشتر بخوانید: راهکار های مشاوره تلفنی استرس و اضطراب چیست؟ نشانه های کاهش استرس را از کجا درک کنیم؟ نشانه های کاهش استرس از جمله موارد مهمی است که جهت ارزیابی میزان پیشرفت و بهبودی در درمان فرد مبتلا به استرس باید بدان توجه نمود. در این خصوص مشاور مقیاس هایی جهت پیگیری و مشاهده نمودن نشانه های کاهش استرس در اختیار فرد قرار میدهد تا در خارج از جلسات درمان و در محیط منزل و شرایط بیرونی شاهد موفقیت و رهایی از استرس باشد. حتی توجه به علائم کاهش تنش ها به فرد این امکان را میدهد تا اگر پیشرفتی در روند بهبودی خود نداشته است آن را با روانشناس و مشاور خود در میان بگذارد و با هم برای دیگر راهبرد های مقابله ای چاره جویی نمایند. نتیجه حاصل از درمان موفقیت آمیز در فرد مبتلا به استرس در احساس آرمیدگی و نحوه آرام سازی در شرایط بحرانی به چشم میخورد. کاسته شدن از افکار منفی که قبلا در شرایط بحرانی و پر فشار او را در گیر مینمود از دیگر علائم مهم کاهش استرس است. عدم فرار و تسلیم شدن در مواقع نا خوشایند، ماندن و رو به رو شدن با عوامل ایجاد تنش، استفاده از مهارت های حل مساله و مدیریت استرس تاثیر دیگری است که به دنبال درمان علائم به دست میآید. بهترین راه های درمان استرس شدید کدامند؟ بهترین راه های درمان استرس شدید که در بخش قبلی به طور خلاصه عنوان نمودیم را در این بخش به طور مفصل توضیح میدهیم. قبل از آن که وارد این مبحث شویم شما را با مفهوم و مثلث استرس آشنا مینمائیم. استرس یک مشکل چند عاملی است. فردی که به آن گرفتار است در هر سه زمینه فیزیولوژیکی(بدنی)، روانی و رفتاری دچار تغییرات نا مطلوبی میشود که برای فرد غیر قابل تحمل میباشد. زمانی که فرد در محیط استرس زا قرار میگیرد اولین واکنشی که او را متوجه بحرانی بودن موقعیت مینماید، برانگیختگی های جسمی و هیجانی است. طوری که فرد از درد قفسه سینه گرفتگی عضلات و منقبض شدن آن ها کرختی و نا توان در حرکت دادن برخی اندام ها ساکن و یک جا ماندن لرزش دست و پا و عدم کنترل آن سرگیجه و سر درد (به ویژه سر درد های شقیقه و گیجگاهی) احساس بی قراری و بی تابی در موارد خیلی شدید تر حالت تهوع و استفراغ حملات پانیک (شروع ناگهانی دوره ای از تنش های عضلانی از حال رفتن حس مردن ترس از ابتلا به حمله قلبی و دیوانه شدن) شکایت دارد. به محض مشاهده دگرگونی های فوق، ذهن فرد با سیلی از افکار منفی و خود آیند (منظور این است فرد هیچ اراده و انتخابی در بروز آن ها ندارد بلکه به طور اتوماتیک وارد ذهن میشوند) مواجه میشود با این محتوا که “الان بد ترین اتفاق قرار است پیش آید و تو هیچ کاری نمیتوانی برای جلوگیری از وقوع آن انجام دهی”، همین افکار حال جسمی فرد را تشدید و بدتر مینماید. فرد در چنین شرایطی چاره ای جز تسلیم، فرار یا درگیر شدن ندارد که به این اقدامات “پاسخ های رفتاری” در مواقع تنش زا میگوئیم. در روند درمان استرس، بعد از در اختیار گذاشتن این اطلاعات به مراجعه، از او میخواهیم برای شکستن دور باطل و مثلث بدن و هیجان، شناخت و رفتار همکاری نمایند. با توجه به قابل رویت بودن نشانه های بدنی در مواقع استرس زا، اولین هدف فرد کاستن از علائم جسمی است و خواستار ارائه راهکار در این زمینه به عنوان اولین قدم درمان میباشند. به همین دلیل از روش”آرام سازی عضلانی” و “ریلکسیشن” به عنوان پر کاربرد ترین و بهترین راه های درمان استرس شدید مرحله کاهش نشانه های فیزیولوژیکی شروع میکنیم. موثرترین راه های کاهش استرس آشنا شوید؟ ریلکسیشن: در این تکنیک، فرد طی دو الی سه جلسه یاد میگیرد که چگونه در شرایط عادی در هر بخش از اندام های خود تنش و فشار ایجاد نماید و سپس با استفاده از روش آرام سازی آن را از خود دور نماید. به این ترتیب فرد مرحله به مرحله یاد میگیرد تمام عضلات بدن را منقبض نماید سپس همه را آرام مینماید. از فرد میخواهیم روزی بیست تا سی دقیقه در منزل و شرایطی که طبیعی است و هیچ عامل استرسی وجود ندارد آن را با خود تمرین نماید پس از تسلط و تمرین کافی در خارج از جلسات درمان کاربرد ریلکسیشن در شرایط اضطراب زا و تنش زا در برنامه درمان فرد لحاظ میگردد. تنفس صحیح: این روند برای افرادی که در لحظه دچار استرس میشوند و زمان کافی برای آرام سازی خود ندارند به صورت آموزش “تنفس های صحیح” در مدت یک تا سه دقیقه به کاربرده میشود، بدین صورت که فرد به محض مشاهده علائم استرس، به صندلی یا جایی ثابت تکیه میدهد و بدن خود را شل مینماید سپس از طریق بینی هوا را به داخل شکم خود میکشاند طوری که شکم مثل بادکنکی پر از هوا میگردد، چند ثانیه هوا را در همان جا حبس مینماید و سپس از طریق دهان و از بین دو لب به آرامی آن را خارج میکند (عمل دم و بازدم به روش شکمی). روش های سریع تری نیز وجود دارند که فرد چندین بار دم و با زدم سریع را انجام میدهد و این روند آن قدر در طی روز تکرار میگردد که به یک عادت مطلوب برای فرد تبدیل میشود. ذهن آگاهی: از دیگر راه های کاهش استرس میتوان به ذهن آگاهی و افزایش تمرکز و بودن در زمان حال اشاره نمود. طی آن فرد به مدت یک تا سه دقیقه هر روز به شیئی در اتاق یا اطراف خود توجه مینماید و بر تمام ویژگی های ظاهری چون اندازه، رنگ، بعد، قالب، شکل، جنس و هر مشخصه دیگری که از آن قابل رویت است متمرکز و آن را با صدای بلند برای خود تکرار میکند. بدین صورت یاد میگیرد در شرایط تنش زا چطور حواس خود را پرت اشیای خنثی و موضوعات دیگر نماید و از شدت بر انگیختگی خود کم نماید. افزایش آستانه تحمل درد: از جمله تکنیک های موثر دیگری است که به خصوص در شرایط بسیار پر تنش به فرد آموزش داده میشود و شامل فهرستی از روش های موثر است که در اینجا به صورت تیتر آور به آن اشاره مینمائیم: تکنیک گذاشتن یک تکه یخ در دست و فشار دادن آن، استفاده از تصاویر، بوها و مناظر آرام بخش در اتاق خواب و اتاق محل کار که به محض دیدن آن ها حس آرامش نماید. عوامل تشدید استرس را بهتر بشناسید عوامل تشدید استرس شامل تمام محرکاتی است که با حضور شان فرد را گرفتار استرس و فشار روانی مینمایند و دور باطل نشانه های زیستی، روانی و رفتاری را فعال مینمایند. ارائه لیست مشخص و ثابتی از عوامل تشدید استرس کار ساده ای نیست چرا که برای هر فردی متفاوت است. چه بسا یک عامل برای فردی که ایجاد استرس مینماید برای فرد دیگر خنثی و طبیعی باشد و به سادگی از کنار آن رد شود. اما به طور کلی میتوان گفت هر محرکی که بقا و زندگی فرد را تهدید کند و از وجود اتفاقی نا خوشایند خبر دهند در زمره ملاک ها و معیار های عوامل تشدید استرس قرار میگیرند. مثل مرگ عزیزان، بیماری اعضای خانواده، ورشکستگی های مالی، تغییرات شغل، محل تحصیل و زندگی، از دست دادن روابط لذت بخش، ابتلاء به اعتیاد و مصرف مواد در بین افراد خانواده یا خود فرد، سابقه سوء استفاده جنسی و جسمی به ویژه در دوران کودکی، در معرض بلایای طبیعی چون زلزله، سیل و… قرار گرفتن. راه های کاهش استرس امتحان چیست؟ راه های کاهش استرس امتحان نیز از دیگر حوزه هایی است که بیشتر برای نو جوانان و کودکان پیش میآید. از عوامل ایجاد اضطراب امتحان میتوان به: نداشتن برنامه درسی مناسب عدم مدیریت زمان جو خانوادگی متشنج اختلافات و بگو مگو والدین توقعات و انتظارات غیر واقع بینانه ای که خود دانش آموز و والدین از او دارند مقایسه شدن در کلاس درس تفاوت قائل شدن بین رتبه های برتر و ضعیف کلاس تنبیه بدنی مجازات های افراطی در مواقعی که محصل یا دانشجو نتیجه دلخواه والدین و خود را کسب نکرده است، اشاره نمود. در این میان پیشنهاد ما در وهله اول به والدین فرد مبتلا به اضطراب امتحان است، تا جایی که میتوانند دست از توقعات ایده آل گرایانه و عدم تطابق با توانایی های فرزند شان بر دارند، مقایسه و ایجاد تبیعض بین فرزندان را کنار بگذارند و با ایجاد جوی دوستانه و آرام بخش در راه های کاهش استرس امتحان فرزند خود کوشا باشند و با بر قراری رابطه محبت آمیز و یاری گر بین فرزندان موفق و ضعیف تر خود، حسادت و طرد شدن فرزند مضطرب را کم نمایند. همین توصیه به معلمین و مدارس نیز ارائه میشود. از طرفی با کمک گرفتن از مشاور تحصیلی و تنظیم برنامه درسی، روش های صحیح مطالعه در استفاده بهینه از زمان و کاهش فوریت زمانی که نتیجه ای جز استرس و در تنگنا بودن ندارد بکاهید. راه های کاهش استرس بارداری راه های کاهش استرس بارداری به آن دسته از زوجینی که تصمیم به صاحب فرزند شدن گرفته اند توصیه میشود. از جمله وظایف سنگینی که بر دوش زنان قرار دارد مادری و تحمل نه ماه زمان بارداری است که به دلیل تغییرات هورمونی و خلقی به صورت طبیعی در خانوم بار دار ایجاد میشود، فشار ها و استرس های خاصی را به دنبال دارد. همراهی همسری دلسوز و مهربان و حمایت های خانوادگی دو طرفه از راه های کاهش استرس بار داری است که بی توجهی به آن ها سختی بار داری برای زن حامله را دو چندان مینماید. استفاده ازموزیک های ملایم و بدون کلام، پیاده روی و همراهی در فضا های سبز و پارک های خلوت، انتخاب سیسمونی و چیدمان اتاق کودک به کمک زن و شوهر، استفاده از بوهای آرام بخش و ملایم در فضای خانه، محبت و حمایت عاطفی همسر، ایجاد محیط زندگی آرام، بی تنش و دور از جر و بحث، کمک به او در انجام مسئوولیت های منزل و گذراندن زمان بیشتر در کنار خانوم همگی از روش های کاهش استرس بار داری توسط همسر و خود فرد میباشند. سوالات متداول نشانه های استرس چیست؟ شامل تغییراتی در سه بعد بدنی، شناخت ها و اعمال و رفتار میباشد. بهترین روش درمان استرس شدید چیست؟ تکنیک ریلکسیشن و آرام سازی عضلانی تدریجی است که در طی آن فرد یاد میگیرد چگونه در شرایط پر تنش خود را آرام نماید. استرس امتحان ناشی از چیست؟ ریشه در روش های مطالعاتی نا مناسب، عدم برنامه ریزی زمانی، توقعات کمال گرایانه والدین و اطرافیان، شرایط نا مساعد کلاس درس و محیط خانواده دارد. خدمات تلفنی و آنلاین مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم در زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست تا با توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید . در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره استرس به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد. جهت کسب آموزش های بیشتر این مقاله لاتین را مطالعه کنید. منبع: (۱۶ Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety – Healthline) زینب رضائی—— روانشناس بالینی. برای مشاوره در زمینه مهمترین راه های کاهش استرس و اضطراب چیست؟ از مشاورین مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه از سراسر کشور با 09353000102 تماس بگیرید همه روزه از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیلمنبع: سایت مشاوره تلفنی روانشناسی و تحصیلی آویژهمشاوره خیانت و ازدواج و کودک و افسردگی

مهمترین راه های کاهش استرس و اضطراب چیست؟

به نقل از مرکز مشاوره آویژه:| 5 / 5 ( 1 vote ) راه های کاهش استرس چگونه موثر میشوند؟ راه های کاهش استرس و دسترسی به آن ها جزء مهمی از مهارت های مدیریت استرس و تنش های روانی ناشی از شرایط اضطراب زا میباشد که در جلسات مشاوره خانواده به لزوم یادگیری آن ها تاکید فراوان میشود. آگاهی از راه های کاهش استرس برای هر فردی، از هر قشر و صنفی و بدون توجه به دامنه سنی الزامی مینماید خصوصا در شرایط زندگی امروزه که استرس و فشار روانی جز جدا نشدنی و لا ینفک آن میباشد. استرس واکنشی است که فرد در مواجه با اتفاقات و شرایط محیطی از خود بروز میدهد. در واقع همراه همیشگی انسان از بدو تاریخ تا به الان بوده است چه بسا انسان های اولیه در مواجه با خطرات و بلایای طبیعی که بقا و حیات شان را تهدید میکرد استرس را زنگ خطر و هشداری تلقی کرده اند که کمک میکرد تا افراد برای کاهش خطرات دست به کار شوند. از این روست که میگویند استرس و اضطراب چون زنگ خطری است که از تهدید و اتفاق نا خوشایندی در آینده نه چندان دور خبر میدهد. استرس همیشه منفی و نا مطلوب نیست بلکه در برخی از شرایط زندگی نقش محافظتی و امنیتی را بر عهده دارد. برای پیشرفت، فرار از یکنواختی و شرایط مهلک و نابود کننده حدی از استرس برای همه ضرورت مییابد. برای کاهش استرس چکار کنیم؟ هدف ما در این مقاله پرداختن به آن دسته از تنش ها و استرس هایی است که برای فرد نا سازگار و بی ثمر تعریف میشوند و آن ها را در عملکرد های روزانه چون کارایی شغلی، تحصیلی، روابط بین فردی دچار اختلال و بد کاری مینمایند که در مواقع شدید تر منجر به نوعی کرختی و عدم تحرک و به عبارتی ” فلج و از کار افتادگی” میشود که نیاز به درمان استرس و اضطراب را مهم میگرداند. این بعد از استرس خوشایند هیچ کس نیست و جز زیان و آسیب هیچ فایده ای به دنبال ندارد. سوال اینجاست وقتی فردی به استرس منفی و کاذب دچار شود چگونه میتوان به او کمک نمود و از میزان تنش و فشار او کاست؟ پاسخ شما در انواع راه کار های مقابله با استرس نهفته است. در این بخش به معرفی کوتاه آن ها بسنده میکنیم تا در ادامه به طور مفصل تر آن ها را بازگو نمائیم. استفاده از تکنیک های آرام سازی چون یوگا ریلکسیشن مدیتیشن (مراقبه) ورزش های هوازی (ایروبیک) تکنیک های مختص حوزه افکار و شناخت ها ثبت افکار ناخوشایند و منفی در مواقع استرس جایگزینی راه حل های مثبت و سازگار در شرایط تنش زا گفت و گو و صحبت با مشاوره روانشناسی شرکت در دوره های مقابله با استرس رویارویی و مواجه با عوامل استرس ز افزایش میزان آستانه تحمل درد و ناراحتی، بودن در زمان حال از جمله راهبرد های موثر میباشد. بیشتر بخوانید: راهکار های مشاوره خانواده تلفنی چیست؟ بیشتر بخوانید: راهکار های مشاوره تلفنی استرس و اضطراب چیست؟ نشانه های کاهش استرس را از کجا درک کنیم؟ نشانه های کاهش استرس از جمله موارد مهمی است که جهت ارزیابی میزان پیشرفت و بهبودی در درمان فرد مبتلا به استرس باید بدان توجه نمود. در این خصوص مشاور مقیاس هایی جهت پیگیری و مشاهده نمودن نشانه های کاهش استرس در اختیار فرد قرار میدهد تا در خارج از جلسات درمان و در محیط منزل و شرایط بیرونی شاهد موفقیت و رهایی از استرس باشد. حتی توجه به علائم کاهش تنش ها به فرد این امکان را میدهد تا اگر پیشرفتی در روند بهبودی خود نداشته است آن را با روانشناس و مشاور خود در میان بگذارد و با هم برای دیگر راهبرد های مقابله ای چاره جویی نمایند. نتیجه حاصل از درمان موفقیت آمیز در فرد مبتلا به استرس در احساس آرمیدگی و نحوه آرام سازی در شرایط بحرانی به چشم میخورد. کاسته شدن از افکار منفی که قبلا در شرایط بحرانی و پر فشار او را در گیر مینمود از دیگر علائم مهم کاهش استرس است. عدم فرار و تسلیم شدن در مواقع نا خوشایند، ماندن و رو به رو شدن با عوامل ایجاد تنش، استفاده از مهارت های حل مساله و مدیریت استرس تاثیر دیگری است که به دنبال درمان علائم به دست میآید. بهترین راه های درمان استرس شدید کدامند؟ بهترین راه های درمان استرس شدید که در بخش قبلی به طور خلاصه عنوان نمودیم را در این بخش به طور مفصل توضیح میدهیم. قبل از آن که وارد این مبحث شویم شما را با مفهوم و مثلث استرس آشنا مینمائیم. استرس یک مشکل چند عاملی است. فردی که به آن گرفتار است در هر سه زمینه فیزیولوژیکی(بدنی)، روانی و رفتاری دچار تغییرات نا مطلوبی میشود که برای فرد غیر قابل تحمل میباشد. زمانی که فرد در محیط استرس زا قرار میگیرد اولین واکنشی که او را متوجه بحرانی بودن موقعیت مینماید، برانگیختگی های جسمی و هیجانی است. طوری که فرد از درد قفسه سینه گرفتگی عضلات و منقبض شدن آن ها کرختی و نا توان در حرکت دادن برخی اندام ها ساکن و یک جا ماندن لرزش دست و پا و عدم کنترل آن سرگیجه و سر درد (به ویژه سر درد های شقیقه و گیجگاهی) احساس بی قراری و بی تابی در موارد خیلی شدید تر حالت تهوع و استفراغ حملات پانیک (شروع ناگهانی دوره ای از تنش های عضلانی از حال رفتن حس مردن ترس از ابتلا به حمله قلبی و دیوانه شدن) شکایت دارد. به محض مشاهده دگرگونی های فوق، ذهن فرد با سیلی از افکار منفی و خود آیند (منظور این است فرد هیچ اراده و انتخابی در بروز آن ها ندارد بلکه به طور اتوماتیک وارد ذهن میشوند) مواجه میشود با این محتوا که “الان بد ترین اتفاق قرار است پیش آید و تو هیچ کاری نمیتوانی برای جلوگیری از وقوع آن انجام دهی”، همین افکار حال جسمی فرد را تشدید و بدتر مینماید. فرد در چنین شرایطی چاره ای جز تسلیم، فرار یا درگیر شدن ندارد که به این اقدامات “پاسخ های رفتاری” در مواقع تنش زا میگوئیم. در روند درمان استرس، بعد از در اختیار گذاشتن این اطلاعات به مراجعه، از او میخواهیم برای شکستن دور باطل و مثلث بدن و هیجان، شناخت و رفتار همکاری نمایند. با توجه به قابل رویت بودن نشانه های بدنی در مواقع استرس زا، اولین هدف فرد کاستن از علائم جسمی است و خواستار ارائه راهکار در این زمینه به عنوان اولین قدم درمان میباشند. به همین دلیل از روش”آرام سازی عضلانی” و “ریلکسیشن” به عنوان پر کاربرد ترین و بهترین راه های درمان استرس شدید مرحله کاهش نشانه های فیزیولوژیکی شروع میکنیم. موثرترین راه های کاهش استرس آشنا شوید؟ ریلکسیشن: در این تکنیک، فرد طی دو الی سه جلسه یاد میگیرد که چگونه در شرایط عادی در هر بخش از اندام های خود تنش و فشار ایجاد نماید و سپس با استفاده از روش آرام سازی آن را از خود دور نماید. به این ترتیب فرد مرحله به مرحله یاد میگیرد تمام عضلات بدن را منقبض نماید سپس همه را آرام مینماید. از فرد میخواهیم روزی بیست تا سی دقیقه در منزل و شرایطی که طبیعی است و هیچ عامل استرسی وجود ندارد آن را با خود تمرین نماید پس از تسلط و تمرین کافی در خارج از جلسات درمان کاربرد ریلکسیشن در شرایط اضطراب زا و تنش زا در برنامه درمان فرد لحاظ میگردد. تنفس صحیح: این روند برای افرادی که در لحظه دچار استرس میشوند و زمان کافی برای آرام سازی خود ندارند به صورت آموزش “تنفس های صحیح” در مدت یک تا سه دقیقه به کاربرده میشود، بدین صورت که فرد به محض مشاهده علائم استرس، به صندلی یا جایی ثابت تکیه میدهد و بدن خود را شل مینماید سپس از طریق بینی هوا را به داخل شکم خود میکشاند طوری که شکم مثل بادکنکی پر از هوا میگردد، چند ثانیه هوا را در همان جا حبس مینماید و سپس از طریق دهان و از بین دو لب به آرامی آن را خارج میکند (عمل دم و بازدم به روش شکمی). روش های سریع تری نیز وجود دارند که فرد چندین بار دم و با زدم سریع را انجام میدهد و این روند آن قدر در طی روز تکرار میگردد که به یک عادت مطلوب برای فرد تبدیل میشود. ذهن آگاهی: از دیگر راه های کاهش استرس میتوان به ذهن آگاهی و افزایش تمرکز و بودن در زمان حال اشاره نمود. طی آن فرد به مدت یک تا سه دقیقه هر روز به شیئی در اتاق یا اطراف خود توجه مینماید و بر تمام ویژگی های ظاهری چون اندازه، رنگ، بعد، قالب، شکل، جنس و هر مشخصه دیگری که از آن قابل رویت است متمرکز و آن را با صدای بلند برای خود تکرار میکند. بدین صورت یاد میگیرد در شرایط تنش زا چطور حواس خود را پرت اشیای خنثی و موضوعات دیگر نماید و از شدت بر انگیختگی خود کم نماید. افزایش آستانه تحمل درد: از جمله تکنیک های موثر دیگری است که به خصوص در شرایط بسیار پر تنش به فرد آموزش داده میشود و شامل فهرستی از روش های موثر است که در اینجا به صورت تیتر آور به آن اشاره مینمائیم: تکنیک گذاشتن یک تکه یخ در دست و فشار دادن آن، استفاده از تصاویر، بوها و مناظر آرام بخش در اتاق خواب و اتاق محل کار که به محض دیدن آن ها حس آرامش نماید. عوامل تشدید استرس را بهتر بشناسید عوامل تشدید استرس شامل تمام محرکاتی است که با حضور شان فرد را گرفتار استرس و فشار روانی مینمایند و دور باطل نشانه های زیستی، روانی و رفتاری را فعال مینمایند. ارائه لیست مشخص و ثابتی از عوامل تشدید استرس کار ساده ای نیست چرا که برای هر فردی متفاوت است. چه بسا یک عامل برای فردی که ایجاد استرس مینماید برای فرد دیگر خنثی و طبیعی باشد و به سادگی از کنار آن رد شود. اما به طور کلی میتوان گفت هر محرکی که بقا و زندگی فرد را تهدید کند و از وجود اتفاقی نا خوشایند خبر دهند در زمره ملاک ها و معیار های عوامل تشدید استرس قرار میگیرند. مثل مرگ عزیزان، بیماری اعضای خانواده، ورشکستگی های مالی، تغییرات شغل، محل تحصیل و زندگی، از دست دادن روابط لذت بخش، ابتلاء به اعتیاد و مصرف مواد در بین افراد خانواده یا خود فرد، سابقه سوء استفاده جنسی و جسمی به ویژه در دوران کودکی، در معرض بلایای طبیعی چون زلزله، سیل و… قرار گرفتن. راه های کاهش استرس امتحان چیست؟ راه های کاهش استرس امتحان نیز از دیگر حوزه هایی است که بیشتر برای نو جوانان و کودکان پیش میآید. از عوامل ایجاد اضطراب امتحان میتوان به: نداشتن برنامه درسی مناسب عدم مدیریت زمان جو خانوادگی متشنج اختلافات و بگو مگو والدین توقعات و انتظارات غیر واقع بینانه ای که خود دانش آموز و والدین از او دارند مقایسه شدن در کلاس درس تفاوت قائل شدن بین رتبه های برتر و ضعیف کلاس تنبیه بدنی مجازات های افراطی در مواقعی که محصل یا دانشجو نتیجه دلخواه والدین و خود را کسب نکرده است، اشاره نمود. در این میان پیشنهاد ما در وهله اول به والدین فرد مبتلا به اضطراب امتحان است، تا جایی که میتوانند دست از توقعات ایده آل گرایانه و عدم تطابق با توانایی های فرزند شان بر دارند، مقایسه و ایجاد تبیعض بین فرزندان را کنار بگذارند و با ایجاد جوی دوستانه و آرام بخش در راه های کاهش استرس امتحان فرزند خود کوشا باشند و با بر قراری رابطه محبت آمیز و یاری گر بین فرزندان موفق و ضعیف تر خود، حسادت و طرد شدن فرزند مضطرب را کم نمایند. همین توصیه به معلمین و مدارس نیز ارائه میشود. از طرفی با کمک گرفتن از مشاور تحصیلی و تنظیم برنامه درسی، روش های صحیح مطالعه در استفاده بهینه از زمان و کاهش فوریت زمانی که نتیجه ای جز استرس و در تنگنا بودن ندارد بکاهید. راه های کاهش استرس بارداری راه های کاهش استرس بارداری به آن دسته از زوجینی که تصمیم به صاحب فرزند شدن گرفته اند توصیه میشود. از جمله وظایف سنگینی که بر دوش زنان قرار دارد مادری و تحمل نه ماه زمان بارداری است که به دلیل تغییرات هورمونی و خلقی به صورت طبیعی در خانوم بار دار ایجاد میشود، فشار ها و استرس های خاصی را به دنبال دارد. همراهی همسری دلسوز و مهربان و حمایت های خانوادگی دو طرفه از راه های کاهش استرس بار داری است که بی توجهی به آن ها سختی بار داری برای زن حامله را دو چندان مینماید. استفاده ازموزیک های ملایم و بدون کلام، پیاده روی و همراهی در فضا های سبز و پارک های خلوت، انتخاب سیسمونی و چیدمان اتاق کودک به کمک زن و شوهر، استفاده از بوهای آرام بخش و ملایم در فضای خانه، محبت و حمایت عاطفی همسر، ایجاد محیط زندگی آرام، بی تنش و دور از جر و بحث، کمک به او در انجام مسئوولیت های منزل و گذراندن زمان بیشتر در کنار خانوم همگی از روش های کاهش استرس بار داری توسط همسر و خود فرد میباشند. سوالات متداول نشانه های استرس چیست؟ شامل تغییراتی در سه بعد بدنی، شناخت ها و اعمال و رفتار میباشد. بهترین روش درمان استرس شدید چیست؟ تکنیک ریلکسیشن و آرام سازی عضلانی تدریجی است که در طی آن فرد یاد میگیرد چگونه در شرایط پر تنش خود را آرام نماید. استرس امتحان ناشی از چیست؟ ریشه در روش های مطالعاتی نا مناسب، عدم برنامه ریزی زمانی، توقعات کمال گرایانه والدین و اطرافیان، شرایط نا مساعد کلاس درس و محیط خانواده دارد. خدمات تلفنی و آنلاین مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم در زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست تا با توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید . در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره استرس به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد. جهت کسب آموزش های بیشتر این مقاله لاتین را مطالعه کنید. منبع: (۱۶ Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety – Healthline) زینب رضائی—— روانشناس بالینی. برای مشاوره در زمینه مهمترین راه های کاهش استرس و اضطراب چیست؟ از مشاورین مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه از سراسر کشور با 09353000102 تماس بگیرید همه روزه از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیلمنبع: سایت مشاوره تلفنی روانشناسی و تحصیلی آویژهمشاوره خیانت و ازدواج و کودک و افسردگی